بازگشت
5 روش اثبات شده برای لاغری
آنچه می‌خوانید :
متاسفانه یکی از مشکلات رایجی که امروزه بسیاری از افراد با آن درگیر هستند اضافه وزن است. خوردن غذاهای فست فودی، عدم رعایت تایم مناسب غذا خوردن، ورزش نکردن و تحرک پایین از علت‌های چاقی به شمار می‌روند. اضافه وزن مشکلات بسیاری مثل انواع بیماری‌های دیابت، فشارخون، افسردگی و کاهش اعتماد به نفس را برای افراد به همراه دارد. خوشبختانه چاقی یک عارضه همیشگی نیست و حتما نباید برای از بین بردن اضافه وزن خود کارهای دشواری انجام دهید یا روش‌های عجیب و غریبی را امتحان کنید. تنها با رعایت چندین نکته اما به صورت مداوم بعد از گذشت مدت کوتاهی کاهش وزن و سلامتی را تجربه می‌کنید. در ادامه به تعدادی از روش‌های ثابت شده برای لاغری می‌پردازیم.
کالری شماری
اولین و تاثیرگذارترین مورد بر روی وزن افراد میزان کالری دریافتی آنها در طول روز است. شما می‌توانید با کاهش کالری دریافتی خود متناسب با نیاز بدنتان وزن خود را کاهش دهید. سعی کنید از غذاهای سالم استفاده کنید و از خوردن خوراکی‌های پرکالری و نوشیدنی‌های حاوی قند زیاد بپرهیزید. حتما استفاده از سبزیجات را در رژیم غذایی خود به میزان قابل توجهی افزایش دهید. همیشه سعی کنید اندازه کالری مواد غذایی که مصرف می‌کنید را بدانید زیرا دانستن این موضوع و رعایت آن از مهم‌ترین قوانین کاهش اضافه وزن است. همچنین از مصرف غذاهای آماده خودداری کنید و به جای آن از غذاهای سالم خانگی استفاده کنید.
کاهش مصرف نوشیدنی های ناسالم و غذاهای پرچرب
تمامی نوشیدنی‌های ناسالم و غذاهای فرآوری شده پرچرب کالری بالایی دارند و از ارزش غذایی پایینی برخوردارند. مصرف غذاهای پرچرب و نوشیدنی‌های آماده و الکلی که دارای قند زیادی هستند تا حد زیادی بر افزایش وزن شما اثر می‌گذارند. سعی کنید به جای استفاده از آنها از غذاهای مغذی مثل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌ها، آبمیوه‌های طبیعی که خودتان آنها را می‌گیرید و یا از اسموتی میوه‌های سالم و تازه استفاده کنید. همچنین توجه داشته باشید که بهترین و سالم‌ترین مایعات برای لاغری آب است. مصرف روزانه حدود 6 تا 8 لیوان آب برای بدن لازم است و همچنین موجب کاهش وزن می‌شود.
تحرک بیشتر
ورزش کردن آن هم به صورت منظم یکی از مهم‌ترین ارکان لاغری و تناسب اندام است. برای کاهش وزن و درمان چاقی باید فعالیت روزانه خود را افزایش دهید. همیشه سعی کنید حداقل به میزان نیم ساعت در اکثر روزهای هفته ورزش هوازی انجام دهید یا پیاده‌روی کنید. همچنین می‌توانید با انجام تمرینات و حرکات قدرتی عضله سازی کنید و به افزایش متابولیسم بدن که موجب سوزاندن بیشتر کالری در روز می‌شود کمک کنید. بهتر است اگر مدت طولانی از نظر جسمی فعال نبوده‌اید ورزش و فعالیت بدنی خود را یکباره شروع نکنید و از جلسات کوتاه و تمرینات آسان شروع کنید و سپس با گذشته زمان میزان آن را افزایش دهید.
خواب کافی و دوری از استرس
کمبود خواب و استرس دو مورد از عواملی هستند که باعث افزایش اشتها و پرخوری می‌شوند. همچنین با کاهش سوخت و ساز بدن افزایش وزن را به وجود می‌آوردند. بهتر است برای ریکاوری و تنظیم هورمون‌های اشتهای بدن هر شب به میزان ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. علاوه بر آن برای کنترل و کاهش استرس، می‌توانید از روش‌های آرامش‌بخش مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق استفاده کنید.
انجام عمل جراحی چاقی
اگر دچار چاقی و اضافه وزن هستید و تمام سعی و تلاش خود را کرده‌اید تا با رژیم غذایی مناسب و ورزش و تحرک بالا وزن خود را کاهش دهید اما موفق نشده‌اید باید روش‌های دیگری را امتحان کنید. یکی دیگر از تکنیک‌های لاغری انجام عمل جراحی است. اگر علاوه بر بیماری چاقی با مشکلات دیگری مثل دیابت، بیماری قلبی، فشار خون بالا، کلسترول بالا و نازایی درگیر هستید به احتمال زیاد تنها راهکار شما برای کنترل و کاهش اضافه وزن روی آوردن به جراحی، آن هم توسط یک جراح لاغری با تجربه و خوب است.
عمل اسلیو معده
جراحی اسلیو معده یا گاسترکتومی اسلیو، نوعی عمل لاغری برای کاهش وزن است که در طی آن قسمت زیادی از معده برداشته می‌شود. عمل اسلیو معده نوعی جراحی محدود و کنترل کننده است که طی آن حدود 75 درصد از حجم معده برداشته می‌شود در نتیجه فرد پس از خوردن مقدار کمی غذا، احساس سیری می‌کند.
این جراحی همچنین باعث می‌شود که فرد کمتر احساس گرسنگی کند. بهترین عمل جراحی چاقی از نگاه صاحب نظران عمل اسلیو معده است، زیرا هم میزان کاهش وزن در آن کم است، هم عوارض ناچیزی دارد و هم سندروم دامپینگ که در بای پس روده و معده دیده شده را ندارد.
اسلیو معده تا 80 درصد اضافه وزن در افراد با چاقی بیش از حد را کاهش می‌دهد و علاوه بر رسیدن به تناسب اندام به درمان کامل یا بهبود چشمگیر بیماری های مرتبط با چاقی منجر می‌شود. اگر قصد انجام عمل جراحی اسلیو معده را دارید بهتر است با تحقیقات و بررسی‌های لازم بهترین بیمارستان اسلیو معده در تهران را پیدا کرده و سپس اقدام به عمل جراحی کنید.
ویژگی های بهترین جراح چاقی
یافتن بهترین جراح چاقی از دغدغه‌های بسیاری از افرادی است که با مشکل اضافه وزن مفرط مواجه هستند و قصد انجام عمل جراحی را دارد. اگر شما نیز با این مشکل را دارید بهتر است ابتدا از مشاوره آنلاین عمل لاغری استفاده کنید و سپس در صورت نیاز اقدام به عمل جراحی کنید. همچنین توجه داشته باشید که یک جراح چاقی خوب دارای ویژگی‌هایی است که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد.
داشتن تجربه و دانش تخصصی
در قدم اول باید اقدام به بررسی مدارک علمی و تخصصی پزشک کنید. یک جراح خوب باید گواهینامه‌های معتبر علمی و حتی بین المللی داشته باشد. بهترین جراحی چاقی باید دوره‌های تخصصی و فوق تخصصی فلوشیپ و لاپاراسکوپی پیشرفته را گذرانده و عملکرد خوبی در این زمینه داشته باشد.
دارای سابقه انجام جراحی‌های موفقیت آمیز
مورد دوم توجه به سابقه جراح است که آیا چندین جراحی موفقیت آمیز داشته است و چه تعداد از بیماران از این پزشک رضایت دارند.
داشتن اخلاق و رفتار حرفه‌ای و متعهدانه
بهترین جراح باید با بیماران و مراجعه کنندگان خود ارتباط مناسبی را برقرار کند تا بیمار بتواند بدون داشتن کم‌ترین نگرانی و اضطراب در مورد نیازهای درمانی و ترجیحات خود صحبت کند. همچنین برقراری یک ارتباط سالم بین پزشک و بیمار باعث می‌شود تا بیمار حس مسئولیت پذیری بیشتری در مورد مراقبت‌های قبل و بعد عمل داشته باشد. به طور کلی پزشکان حرفه‌ای همیشه خود را متعهد به رعایت اصول اخلاقی در قبال تمامی مراجعه کنندگان می‌دانند.
به روز بودن دانش و روش‌های درمانی
یکی دیگر از ویژگی‌های بهترین جراح چاقی این است که باید همواره دانش و مهارت خود را مطابق با استانداردهای به روز دنیا ارتقا دهد. همچنین تکنیک‌های جدید جراحی که عوارض کم‌تری دارند را به خوبی آموخته و اجرا کند.
در دسترس بودن و پاسخگویی به موقع
همانطور که گفته شد جراحی چاقی یک عمل بسیار بزرگ و دارای عوارض است. بنابراین بسیار مهم است که بیماران بتوانند دسترسی سریع به پزشک داشته و در مورد مشکلات پیش آمده مشاوره‌های لازم را دریافت کنند.
